للصائمين.. هذا ما عليكم تناوله على السحور!

تؤثر طريقة التغذية المتبعة خلال شهر رمضان في الفترة الممتدة بين المغرب والفجر على توازن الهرمونات والسوائل في الجسم. لذلك، يُنصح الصائمون باتباع النصائح التالية:

- ينصح خبراء التغذية بأن تستمر أن يستمر زمن وجبة الإفطار الرئيسية 30 دقيقة أو أكثر، وذلك نظراً إلى أنّ المعدة تبعث إشارات للدماغ بوصول الطعام إليها بعد 20 دقيقة من البدء في تناول الطعام.

- احرص على تناول حصة جيدة من البروتين في السحور، سواء عن طريق البيض والفول والحليب، أو اللحوم الخالية من الدهون. كما ينبغي أن يحتوي السحور على الموز أو التين أو التمر، إلى جانب الخبز الأسمر للحصول على فيتامينات وألياف.

- تجنّب تناول الوجبات غير الصحية خلال رمضان مثل (البرغر والبطاطا المقلية) والحلويات الجاهزة مثل الكعك والدونت.

- إحرص على شرب ما يكفي من الماء، وينصح الخبراء بشرب كوب كل ساعة.