11 عادة صحية تساعد على النوم .. ما هي؟

يرتبط النوم بعادات الأكل الصحية، وممارسة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم مؤهلا للحصول على قسط ليلي من الراحة تجعله قادراً على العمل صباحاً.

وفقا لموقع " sleepeducation" فإن السلوك الذي تقوم به أثناء النهار خاصة قبل النوم، قد يؤثر بصورة كبيرة على ساعات نومك بل وقد يسبب لك الأرق.

لذلك فإن عادات النوم الصحي تشمل ما يلي:

1-الحفاظ على جدول نوم ثابت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات.

2-النوم بمعدل 7 ساعات يوميا على الأقل.

3- إذا لم تنم بعد 20 دقيقة غادر السرير.

4- اجعل غرفة النوم هادئة ومريحة مع الحفاظ على درجة حرارة مناسبة.

5- الحد من التعرض للضوء الساطع في المساء.

6- أوقف الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.

7- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم واستبدالها بالوجبات الخفيفة.

8- ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي.

9- تجنب شرب الكافيين في وقت متأخر من المساء.

10- تقليل كمية السوائل قبل النوم.

11- شرب منتجات الألبان التي تعزز من النوم.